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betway88必威手机网页版bw61关于跑步常识说明

发布日期:2023-08-17    作者:     来源:betway88必威手机网页版bw61     点击:

(一)关于跑步:

跑步作为一种有氧运动,是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日,也有人乐于选择夜跑进行锻炼。

晨跑和夜跑究竟有什么区别,各自又有什么优势呢?跑步的时间和地点,如何正确选择?跑步的注意事项有哪些?如何选择晨跑或夜跑?如何判断自己到底适合晨跑还是夜跑呢?那就要充分了解晨跑和夜跑的优势,选择适合自己的。

(二)晨跑优点:

1:促进血液循环,加快身体代谢:一觉醒来,全身器官正处于放松状态,跑步可唤醒器官,加快新陈代谢。:

2:有效燃烧脂肪,达到瘦身目的:经过一夜的代谢,血液内血糖含量相对较低,身体正处在糖类最缺乏的状态,此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。

3:开阔身心,舒展精神。晨跑往往能让跑者快速兴奋起来,以更好的心态面对新一天的工作和生活。

(三)夜跑优点:

1:消除疲劳。经过一天的工作,夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比,夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。

2:身体灵活可进行高强度运动。相对于晨跑者,夜跑者由于经过一天的活动,身体协调性更好,结合自身体力可以进行更高强度的运动。

3:有助睡眠。在睡前4~5小时进行夜跑有助于睡眠。

(四)注意事项:在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有跑步的欲望,是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合跑步。

4.跑步时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

5.如果选择户外跑步,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

6.跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。

跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。同时,也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

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