（一）关于跑步：

跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。

晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？如何选择晨跑或夜跑？如何判断自己到底适合晨跑还是夜跑呢？那就要充分了解晨跑和夜跑的优势，选择适合自己的。

（二）晨跑优点：

1：促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。:

2：有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。

3：开阔身心，舒展精神。晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。

（三）夜跑优点：

1：消除疲劳。经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。

2：身体灵活可进行高强度运动。相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。

3：有助睡眠。在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。

（四）注意事项：在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有跑步的欲望，是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合跑步。

4.跑步时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果选择户外跑步，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

6.跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。