什么是夜跑呢？

夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常之多。

事实证明，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，没有场地的限制，没有器械的要求，随时随地，想跑就跑。夜间凉爽、舒适，相比白天少了紫外线的照射；夜晚空气中的氧气含量较多，相比早晨空气质量较好。而晚间适度的有氧运动，可以放松一天紧张工作、学习的精神。运动产生的轻微疲劳感，还会让你睡得更香。利用跑步的时间放空大脑，释放坏情绪，第二天精神状态更好，效率也会提升……

夜跑有哪些误区？

1.不做跑前准备

不少人会直接穿着平常的衣服和鞋子去跑步，这个做法是不健康的。

建议跑步要选择专业的跑鞋，专业跑鞋有一定的弹性，可减少关节的磨损；服装要选择宽松舒适的运动服，裤子最好选择跑步专用，避免腿部受到大量摩擦。

2.不做热身

跑步前的热身锻炼非常重要，整套热身运动做下来大约需要15分钟左右。很多人认为这步非常繁琐，会直接不热身就跑步，这样做容易导致身体没有活动开来，非常容易受伤。

3.地点选择

一般建议跑步的地点要选择在空旷的公园、河边等车流量较少的地方，而不是选择在大马路边，在马路边夜跑会让自己被大量汽车尾气所包裹，容易引起呼吸道问题，得不偿失。

4.运动时长

跑步是一项相对低消耗的运动，运动建议至少保持45分钟，如果只跑30分钟以下就没有明显的效果。不少人跑步的时候会跟赶时间一样，加快速度疯狂跑一会结束，这个做法是不提倡的，跑步要慢慢来，让身体逐渐适应。

上述的这些误区，对于喜欢夜跑的人而言，一定要注意避开。不注意踏入误区的话，不仅起不到锻炼效果，还可能会导致关节、呼吸道受损，引发一些健康问题。

夜跑应该注意什么？

1.逆车流而跑

夜跑尽量选择没有车辆来往，同时又避免过于孤僻的跑步地点，建议选择公园、人车分离的马路等作为跑步地点。

在人车分离的马路旁跑步，建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相反，这样子能让开车的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

选择具有反光条的跑步装备。或者穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。

3.不要让耳机影响听力

户外环境建议不要佩戴耳机，或者只带一边，影响听力和判断力。

4.沿着熟悉的线路跑

夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。

5.注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。