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夏日流汗科普

发布日期:2023-08-11    作者:     来源:betway88必威手机网页版bw61     点击:

人为什么出汗?

一般情况下,人体体温保持在37℃左右,当外部环境温度变化或者做了运动的情况下,体温会升高,此时就需要借助皮肤散热来平衡人体温度。汗腺出汗就是一个重要的体温调节途径。

人体的汗腺大约有400万个,分为大汗腺和小汗腺,大汗腺主要分布在腋窝、乳腺,而小汗腺就分布在全身各个部位,集中分布在手掌和脚掌。

每个人汗腺的发达程度和位置不同,加上不同的基础代谢,出汗量和出汗位置就因人而异了,比如有些人额头出汗多,而有些人腋下出汗多。汗液作为一种新陈代谢的产物,排出身体的同时带走多余热量。所以出汗的作用是散热,保持人体体温的平衡。

至于民间关于“出汗排毒”的说法,则是不严谨的。汗液的组成包括99%的水分和1%的其他成分,例如铁、钠、钙、钾以及尿素氮等代谢废物。也就是说,出汗排出来的主要是水,并非化学意义上的“毒素”。至于有些人出汗后难闻的味道甚至是狐臭,也不是排出来的体味,而是汗液接触到皮肤并被皮肤上的细菌分解而产生的气味。

多汗vs少汗

一般情况下,成年人一天的排汗量在500到1000ml,高温或者运动都会导致出汗增加,夏季出汗量可达到1500到2000ml,约等于3到4瓶矿泉水的量。然而,根据每个人汗腺的数量和分布不同,在高温下和运动后出汗各有不同,只要身体没有不适就是正常的。除了以上两种因素,影响出汗的还有生理方面的因素。

常见的情况有以下几种:

肥胖性出汗:较为肥胖的人,脂肪较厚,散热也慢,因此出汗就更多。

味觉性出汗:摄入辛辣食物时,辣味会刺激到交感神经,使人出现冒汗的情况。

精神性出汗:常说的“捏一把汗”指的就是这种情况。当人处于紧张、焦虑或者兴奋的情况下,小汗腺受到一定的神经刺激,能够促进汗水的分泌和排出。

夏季大量出汗后如何应对?

1小时内补水即可

汗液从汗腺分泌后,在经过汗腺导管排到身体表面的过程中,其中大部分盐分会被重新吸收,回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料,可能导致体内盐浓度升高,导致越喝越渴。所以,一般运动量不必担心出汗会引发脱盐,运动1小时以内补水即可,此时水丢失比盐多,不用着急补盐。

长时间运动喝点电解质水

长时间运动时,机体主要通过大量排汗散热来调节体温,随着汗液大量蒸发,会出现水和电解质的流失。此时,如果单纯补充大量水分而没有补充电解质,可能出现电解质紊乱,严重时甚至引起水中毒,危及生命。运动超过1小时,前1小时补水,之后可以喝点电解质水,改善人体的水合状态及维持电解质平衡,有助于运动表现的提高及疲芳的恢复。

吃点酸味食物

从中医的角度来讲,酸味能敛汗止污、生津止渴、健胃消食,所以天热的时候可以适当吃些酸味的东西,防止出汗过多,耗散太重。说到酸味的食物,夏季酸梅汤不容错过!在夏日午后来碗酸梅汤,感觉整个人从里到外都能清凉下来。


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