何为“脆皮”？

“脆皮”本身是一个游戏术语，指的是防御力低下、生命值微弱的角色，用“脆皮”形容大学生，生动指出了当代年轻人“亚健康”的身体状态。

2023年9月，郑州一家医院急诊科就接诊了1700多名18到25岁的年轻人。

郑州中心医院急诊科副主任程晓丹在接受媒体采访时表示：“这些年轻人年龄大多在18-25岁，主要因外伤、腹痛、胸闷、过度换气、急性酒精中毒、胆囊炎等进入医院。大多病患是由于作息不规律（熬夜）、饮食不健康等原因引起的。”

为何出现？

1. 缺乏健康意识

一些大学生对身体健康问题不够重视，平时对健康知识很少关心，缺乏自我保健的能力。2016年数据显示，除上海市大学生健康素养水平较高，达到66.7％，各地大学生健康素养普遍不高，比如，北京市24.8％、河南省22.3％、湖北省13.68％，广州市8.8％。

2. 学习、就业压力过大

一旦迈进大学，相当于开始了职业前培训。大学生面对日益严峻的学习和就业压力，会产生过度的焦虑和压抑，引发身体和心理问题。现下我国那是相当的卷。学历要求水涨船高，大学生们为了卷绩点而一整天泡在图书馆，继续“高中式学习”，缺乏锻炼；为了让简历有竞争力，大二就开始实习，在公司与学校间往返奔波；外部环境的加速迭代，造成大学生的集体心理焦虑，而无形的精神压力又以一张张病假条来体现。

3. 生活方式不健康

许多大学生作息不规律、饮食不均衡、缺乏运动等不良生活习惯，都会对身体健康产生负面影响。“享受当下”成为年轻一代的共识。紧张忙碌的白天结束后，晚上是难得的休闲时光，朋友圈里，一句大火的“只有晚上的时间是属于自己的”，是他们熬夜的原因。但长期熬夜，易导致自身内分泌系统紊乱，引起激素分泌量失调，并引发身体抵抗力变差，身体瘦弱，抑郁等症状。而饮食不规律可能会引起消化系统疾病，胃炎、肠胃炎及肠胃结石的风险增大。久坐、长期缺乏体育锻炼，则会导致骨骼肌肉不发达，骨骼的稳定性较差,容易发生骨折。加之疫情3年，外出和体力活动减少，也会导致年轻人健康素质下降。

4. 沉迷虚拟世界

获取信息和娱乐方式的改变，让大学生们沉迷于手机、电脑等电子产品。长时间固定保持一种姿势，关节活动度受限，导致关节僵硬、身体柔韧性差，易出现各种问题。

生存指南

1. 适当运动

运动能增强肌肉和关节的功能，提高关节的柔韧性和灵活性；运动可增强心脏收缩力，增加心排出量，使血管系统保持良好的弹性，促进血液循环，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀，降低血脂；运动还可增加呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺通气与换气功能，利于氧化多余的脂肪；运动对于人体的消化功能、泌尿功能和新陈代谢都有良好的作用；运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节作用，增强全身的协调性。

2. 健康饮食

身体所需要的营养都是从饮食中获取的，三餐定时定量，避免暴饮暴食。要多吃清淡，易消化且有利于健脾养胃的食物，比如小米、南瓜之类的。要注意的是运动前半小时内最好不要进食，避免给胃造成不必要的负担，如果需要做大消耗的运动，则前一小时内不要进食。

3. 规律作息

身体素质的提高，除了运动与饮食之外，健康的作息也很重要。近年来，急性心梗猝死事件时有发生，且呈年轻化趋势，因生活方式的改变，中青年常处于繁忙、高压、紧张的工作学习当中，主动或被动熬夜成为家常便饭，致使心血管疾病的发生率明显增加，统计显示，熬夜的人发生猝死的概率，要比不熬夜的人高3倍左右。

4. 情绪管理

不同的情绪会对五脏产生影响，要做好情绪管理，避免产生大的情绪波动，锻炼自己的情绪控制力。情绪的管理不是要去除或抑制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。因此，要善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。