提升体质，坚持锻炼

根据环境和个人身体条件以及自身健康状况和运动水平，科学地安排锻炼项目。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一曝十寒，急于求成。运动量也要由小到大，由简到繁，密度也不要过于集中，待身体逐步适应后，再增加运动量。

健康饮食

饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃。饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。饮食上要注意多吃水果蔬菜、粗粮等低热量、低脂肪、高纤维的食物。

良好作息

养成良好的作息习惯。好的作息规律，不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。

运动准备

充分了解自己的身体素质

运动过程中晕倒、运动结束后恶心呕吐、力量训练时肌肉受伤……这些人很可能是不了解自己的身体素质，一上来就进行高强度的运动，结果可想而知。

制定合理的训练计划

运动前，充分了解自己的身体素质，弄清自己的健身目的，再来制定合理的训练计划。

选择优质的运动装备

运动时，你是会更换专门的运动装备，还是随便穿套衣服和鞋子就开始运动？我们经常会把注意力集中在运动上，却忽略了运动装备。结果便出现了膝盖受伤等悲催状况。

运动前，准备一套优质的运动装备极为重要。舒服的运动服能够提高你的运动潜能。

运动误区

运动强度越大越好

不同身体素质的人群应该选择不同的运动方式，并不是运动强度越大越好。研究表明，在一定范围内，运动量的增加会带来一定的效益，但当超过某个程度后，运动量的增加对健康和体能的改善作用就会逐渐减小，过度的运动量不但会导致肌肉、骨骼和关节的损伤，增加患上运动性疾病的风险，还容易让人感到疲惫和厌倦，从而影响到运动的积极性和持续性。

直接进行跑步运动

人体运动时最先消耗的是糖原。当你开始跑步时，人体首先会调动糖原来提供能量，只有糖原几乎耗尽时，人体才会调动储备能源，也就是脂肪。因此要使用科学的跑步方法:先进性相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再开始跑步，从而消耗脂肪。

运动前后饮用饮料

市面上所出售的饮料当中含有丰富的矿物质，饮用过多易引起矿物质沉积，从而造成结石等疾病的发生，这些饮料还含有丰富的糖分，易引发糖尿病或者肥胖。如果一定要喝饮料还是建议同学们选择运动饮料，因为运动饮料的主要作用是及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态，不会影响运动效果。