“四不要”习惯

1、不要等口渴再喝水。

口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号，长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

2、不要把饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

3、不要长期喝浓茶。

浓茶中的茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，损伤肾功能。

4、不要喝过冷或过热的水。过冷和过烫的水都会影响肠胃，容易引起肠胃不适。

喝水益处多多

1、补充水分，调节体温。

人每天都需要水来维持身体各项机能的运转，喝水能帮我们补充呼吸、排泄等消耗的水分，帮助代谢。

2、促进新陈代谢。

润肠排毒每天喝足够的水，除了能给身体补充水分，还可滋润肌肤，帮助清理肠胃，排出体内的毒素和废物。

3、消除疲惫。

消除疲劳因水进入人体后可立即参与新陈代谢，故常喝水的人，其体内的乳酸脱氢酶活性会比较活跃，进而使肌肉组织中的乳酸代谢充分，使人能尽快地恢复体力，消除疲劳。

4、多喝水助于美容养颜。

多喝水能够美容养颜，让皮肤变得更加的富有弹性，因为皮肤的色素的沉积跟水分的代谢有密切的关系，而皮肤的弹性也离不开充足水分的供给。因此如果适当的喝水，能够让皮肤变得更加的好。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6、加强人体的免疫功能，提高免疫力。

机体若有缺水的情况，往往会引起各种疾病，如上火、呼吸系统疾病等。而水分的补充除了有利于排出机体毒素外，还有利于人体的新陈代谢，进而帮助机体提高免疫力。

喝水时间表

第一杯6: 30 250ml

清理肠胃，排毒养颜。

第二杯8: 30 300ml

提高活力，润肤醒神。

第三杯11: 00 250ml

饭前增加饱腹，解乏放松，补充缺失水分。

第四杯13: 30 300ml

促进消化，减负减肥。

第五杯15: 30 300ml

提神醒脑，消除疲倦。

第六杯17: 00 300ml

缓解工作疲劳，抑制晚餐食欲。

第七杯19: 00 200ml

新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。

第八杯20: 50 150ml

活血助眠，预防血稠，不能喝太多容易水肿和起夜，从而导致睡眠质量下降。

喝水需注意

1、每天喝够量。

在温和气候条件下生活的轻体力水平的成年人每天最少饮水1500～1700ml；学龄儿童要足量喝水，每天800～1400ml，随年龄和活动量的多少应有所增减。长期过量喝白开水会影响正常的食欲与饭量，对一些肾病患者来说会增加肾脏的负担，少数人还会出现水中毒。所以一定要科学适当饮水。

2、口渴时慢点喝。

应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。

3、几个时刻注意饮水。

早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。

运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。