首先我们需要知道什么是有氧运动，能够长时间进行的运动，过程需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

同时使得自身的血液循环系统、肺脏呼吸系统有效刺激，从而提高心、肺功能，能量来源主要是体内的糖分和脂肪，常见的运动代表瑜伽，游泳，慢跑。

无氧运动则是力量训练，利用助力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积，达到塑性的作用，运动强度比较大，持续时间比较短，因为乳酸积累过高，容易产生疲劳。常见运动代表：快跑，举重，竞走，跳高，跳远，拔河，投掷，铁人三项，健身中的针对肌肉训练。

代谢特点区别:

有氧运动，代谢是个缓慢但持久的供能系统，主要消耗的是糖分和脂肪，少量蛋白质。

无氧运动，代谢是需要运动达到一定程度（能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时）主要消耗的是糖分。

供能特点区别:

有氧运动，由于能够长时间运动，过程消耗氧气和吸入氧气是基本平衡的，也就导致自己循环系统比较平衡，也让不少人觉得长期坚持能长寿。

无氧运动，由于需要一定强度，故在短暂的时间内要求提供大量的能力和资源确保短暂时间的爆发，也就决定了供能特点是快，大量，不持久。

有氧运动有以下几个特征:

1.随运动开始耗氧量增加，但各器官依然能从呼吸中获得充足氧气，进行有氧代谢。

2.呼吸频率会缓慢提升，以吸入更多氧气，血液中氧气含量升高。

3.心率会缓慢提升，但一般全程低于个人最大心率的70%。（注意，每个人最大心率不同，因此这里不是一个固定值）

无氧运动有以下几个特征：

1.随运动开始耗氧量剧增，吸入的氧气不足以供应有氧代谢，进行无氧代谢。

2.自身呼吸频率Max、血氧Max，会有不同程度的难受感觉。

3.心率几乎Max，一般在个人最大心率的90%以上。

哪个更减肥？

无氧运动其实跟有氧运动一样，都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。

有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。所以，从能量消耗的角度看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

从塑形的角度看，无氧运动也有很多好处。很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩，这完全是多虑了。无氧运动虽然有增肌的效果，但想练出很大的块头，绝不是业余时间随便举举铁就能做到的。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢也会随之上升，身体消耗的能量更多，反而更有利于我们减脂。